Inilah 7 Makanan Sehat Ibu Hamil yang Penting Dikonsumsi

7 Makanan sehat ibu hamil – Saat hamil adalah waktu yang penting untuk mengatur pola makan dengan makanan sehat ibu hamil yang mengandung zat besi, kalsium, protein, vitamin, folat, magnesium, selenium dan seng. Semua nutrisi penting ini dapat ditemukan dalam produk yang segar dan alami.

Anda tidak perlu makan dengan porsi dua orang. Banyak ahli kesehatan sepakat mengatakan bahwa selama kehamilan yang penting adalah tambahan nutrisi, bukan tambahan makanan. Anda juga tidak harus makan buah atau sayur yang sama setiap harinya, usahakan untuk melakukan variasi makanan dengan berbagai sayuran dan buah-buahan agar dapat memenuhi kebutuhan vitamin, mineral dan antioksidan.

Inilah 7 Makanan Sehat Ibu Hamil yang Penting Dikonsumsi

Ada banyak jenis makanan yang baik untuk memastikan bahwa anda dan bayi anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Sayuran dan buah beraneka warna akan memberikan nutrisi yang baik bagi anda dan bayi anda. Selalu variasikan makanan anda setiap hari agar seluruh kebutuhan gizi anda tercukupi dengan seimbang. Pastikan cuci dengan bersih sayuran dan buah serta masak sampai matang semua telur, daging dan ikan untuk menghindari bakteri berbahaya.

Berikut ini daftar 7 jenis makanan sehat ibu hamil yang baik untuk anda dan bayi anda :

  1. Pisang

Pisang banyak mengandung vitamin B6 yang akan membantu sistem saraf pusat bayi anda dan mengandung kalium yang dapat meringankan beberapa efek yang tidak menyenangkan saat hamil seperti kram kaki, pembengkakan kaki dan mual saat awal kehamilan.

  1. Pepaya

Pepaya banyak mengandung vitamin C, folat , serat dan kalium. Namun anda harus memilih pepaya yang matang karena pepaya muda mengandung pepsin dalam getahnya yang dapat menyebabkan kontraksi dan melemahkan membran penting yang diperlukan untuk kelangsungan hidup janin sehingga menyebabkan keguguran.

  1. Alpukat

Alpukat banyak mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan juga mengandung folat yang diperlukan untuk mengembangkan otak, mata dan sistem saraf bayi. Alpukat juga kaya akan kalium, vitamin B, serat dan antioksidan.

  1. Bayam

Bayam banyak mengandung folat yang diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf. Bayam juga banyak mengandung vitamin dan berbagai mineral seperti zat besi, mangan, seng, magnesium, kaliumdan kalsium.

  1. Telur

Telur banyak mengandung protein, vitamin dan mineral. Kuning telur banyak mengandung kolin, nutrisi penting yang berperan penting dalam perkembangan otak bayi anda. Jika kolesterol darah normal maka anda dapat mengkonsumsi 1-2 butir telur matang setiap hari sebagai bagian dari makanan sehat ibu hamil. Jangan makan telur mentah karena mengandung bakteri berbahaya.

  1. Ikan

Ikan salmon dan ikan tuna merupakan sumber yang sangat baik dari protein dan asam lemak omega 3. Namun anda perlu membatasi makan ikan tidak lebih dari enam ons per minggu untuk menghindari risiko paparan merkuri yang dapat berbahaya bagi bayi anda.

  1. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber kolin dan protein berkualitas tinggi. Meskipun demikian, jangan makan daging sapi olahan karena berisiko mengandung bakteri dan parasit berbahaya seperti toxoplasma, listeria monocytogenes atau salmonella yang dapat mengganggu perkembangan bayi anda.

Demikianlah tadi 7 Makanan sehat ibu hamil yang baik dikonsumsi bagi anda yang sedang dalam masa kehamilan. Semoga ulasan kita kali ini dapat memberikan informasi dan menambah wawasan kita. Semoga bermanfaat, terimakasih.

Tags: buah untuk ibu hamil muda makanan sehat